z hantlami

[...] plecy, trening na kozaku, niby na starcie jakis zamulony byłem ale później już była jazda :) Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 102x10 92x10 105x10 95x10 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 42x12 42x10.5 42x9+3 45x10 45x8 45x7+2.5 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9 70x10 60x12 80x9.5 70x11 70x9.5 4. [...]

[...] nic ciekawego w sumie sie nie dzieje żeby opisywać. Dzień w dzień to samo i tyle :) Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 105x10 95x10 107x9 97x11 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 45x10 45x8 45x7+2.5 45x10.5 45x8 45x7.5+3 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9.5 70x11 70x9.5 80x9.5 70x12 70x10 4. [...]

[...] 3s 10-12p 15x13 x13 x11 x11 15x15 x13 x13 x12 4. Unoszenie sztangi do brody z martwego pkt 3s 10-12p 65x16 65x12 65x12 65x10 70x13 70x11 70x9 60x13 5. Unoszenie hantli na boki na prostych rękach klatka oparta o ławeczkę 3s 12-15p 12x15 12x13 12x12 10x13 12x16 12x13 12x12 10x13 6. Wiosło hantlami na tył barku 10x11 x12 x12 x12 15x13 x11 x11 x11

[...] 70x13 70x11 70x10+4 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 15x12 12x14 12x11 12x10+4 15x14 12x16 12x12 12x11+5 15x15 15x13 15x12 15x11+4 15x15 15x13 15x12 15x11+4   6. Wiosło hantlami na tył barku 15x16 15x14 15x14 15x14 19x12 15x16 15x15 15x15 19x14 19x14 19x14 19x13 19x16 19x15 19x14 19x13   7. Uginanie na dwugłowe uda leżąc na ziemi 28x15 28x7 [...]

[...] do brody z martwego pkt 85x12 80x12 75x12 70x12+6 87x12 82x12 77x12 72x12+6 5. Unoszenie hantli na boki siedząc 19x16 19x15 19x13 15x16+9 19x16 19x15 19x13 19x12+5 6. Wiosło hantlami na tył barku 28x17 28x15 28x14 28x14+6 28x18 28x16 28x15 28x14+6  Dieta: 1: 50b, 25t, 60ww 2: 50b, 5t, 140ww 3: 50b, 5t, 140ww 4: 50b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA + [...]

[...] 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x8 22x12 22x10 28x10 22x14 22x12 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x10 15x12 15x10 19x10 19x8 15x11   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x10 12x12 12x11 15x10 12x12 12x11       Dieta: 1: 55b, 25t, 60ww  2: 55b, 5t, 140ww 3: 55b, 5t, 140ww  4: 55b, 0t, 160ww Intra: 20g EAA [...]

[...] fajnie. Bez fajerwerek ale spoko ;p  https://www.youtube.com/watch?v=xqGRzwm8cTU   Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 147x8 127x12 120x10 150x7 130x12 120x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x8 47x9 42x10 42x9 52x9 47x9 42x11 42x8   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 95x8 85x10 75x12 75x10 97x9 87x10 77x12 77x11 4. [...]

[...] 2. Uginanie chwytem młotkowym stojąc na przemian 28x9 22x11 22x10 28x10 28x9 22x12 3. Uginanie hantla w oparciu o kolano 19x9 15x11 12x13 19x9 15x13 15x11   4. Uginanie hantlami siedząc na ławce w oparciu 15x9 12x10 10x14 15x10 12x12 12x10       Dieta: 1: 55b, 25t, 80ww  2: 55b, 5t, 160ww 3: 55b, 5t, 160ww  4: 55b, 0t, 180ww Intra: 20g EAA + [...]

[...] dzisiaj bajeczka ;)  A niżej filmik ;)  https://youtube.com/shorts/NY2Gc2TT-UM Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 155x9 145x9 135x10 157x9 147x9 137x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x9.5 47x10 42x11 42x10 52x10 47x10 42x11.5 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 105x8 90x10 80x12 80x10 107x7.5 90x10 80x10 80x9 [...]

[...] trenuje się fajnie, energia na treningu siedzi więc jak dla mnie wszystko ok ;) Trening:   Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 157x9 147x9 137x9 160x8 150x8 140x8 130x8 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce, z martwego pkt 52x10 47x10 42x11.5 42x10 52x9 47x10 42x11 42x10   3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 107x7.5 90x10 80x10 80x9 110x7 90x10 80x11 80x10 [...]

[...] 4.Rozpietki 2s na płaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x12 19x12 15x12 15x11 22x13 19x12 15x13 15x12 1. Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x8 60x10+3 80x7 70x9 60x11+3  2. Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x7+3 12x8+2 12x8+3 (RP) 19x7+1 15x9+1 12x9+1 12x10+3 (RP)   3. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x8+1 12x11+1 12x10+1 12x10+1 15x7+1 12x12 [...]

[...] 4.Rozpietki 2s na plaskiej 2s na skosie 3/1/x/0 22x12 19x12 15x12 15x10+2 22x12 19x12 15x11+2 15x8+3   Wyciskanie wąsko sztangi 80x7 70x9 60x11+4 80x7 70x8 60x10+3   Francuz hantlami leżąc 19x6+2 15x8+2 12x10+2 12x9+3 19x6+2 15x7+3 12x10+2 12x8+3+2   Prostowanie hantli zza głową jedną ręką 15x7+1 12x10+1 12x12+1 12x11+1 15x7+1 12x11+1 12x11+1 [...]

[...] 28x13 28x11 28x10+22x3+19x3 Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc 15x14 15x13 15x11+3 15x10+3+3 Unoszenie hantli na boki siedząc 22x12 19x12 19x12 19x11+3 19x8 Uginanie hantlami siedząc ławka 90st 22x8/9 19x8/8 15x9/9+3/3 Uginanie hantli w oparciu o ławkę 15x8/9 12x10/11 12x9/9 12x9/9+4/4 Uginanie hantli młotkowo 15x10/10 15x9/9 15x8/8+4+4 [...]

Dzisiaj barki W wyciskaniu zjechałem na 110kg Wyciskanie hantlami młotkowo zamieniłem na wyciskanie zza głowy sztangi Unoszenie sztangi do mostka zamieniłem na unoszenie do mostka ale w oparciu o ławkę, na filmiku widać jak. Wyciskanie sztangi siedząc 120x3 100x9 80x10 110x7 90x10 80x9 Wznosy na boki hantli 28x13 28x11 28x9 28x8+19x7+15x8 [...]

[...] się jakoś nie widziały, na innym sklepie znalazłem czerwone w rozmiarze 45 1/3 mam nadzieję że będą git. 1.Poręcze CC x11 x9 x8. 122,1kg CC x12 x10 x8. 122,1kg 1.Uginanie hantlami stojąc, 22x12 x11 x9 x8 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 7szt x11. 6szt x14 x10 x9+5+6 (drop) 7szt x12. 6szt x14 x10 X10+5+7(drop) 2.Uginanie pajęcze sztangą [...]

[...] rampa 6: 18 / 28 / 38 / 48 / 58 / 67 / 77 / 87 x 6 3.High pull rampa 6: 18 / 28 / 34 / 40 / 48 / 54 / 60 / 65 x 6 4.Francuskie wyc.: 28 / 31 / 34 / 37 x 10 5.Uginanie hantlami: 10 / 13 / 13 x 10 + brzuch: allachy: 28kg x 15 , 28kg x 12 , 28kg x 12 w serii laczonej z: wznosy kolan: x12 , x 12 , x 10 Po treningu 25 min aero. [...]

[...] do pleców Sciaganie drązków do klaty z gory maszyna hammer Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer Bic Uginanie na modlitewniku Uginanie w oparciu o kolano hantlami zwykłe Uginanie w oparciu o kolano hantlami młotki Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 32min kolejne urozmaicenie Max grade 15% Speed 7km/h(szybki trucht) pod koniec [...]

[...] z retrakcji ale jeszcze troche czasu potrzebuje zeby to ogarnac. Nie mniej jednak nie narzekam bo grzbiet pracowal mocno co dalo sie mocno odczuc miedzy seriami. 4. Szrugsy hantlami RAMPA 15 15 kg x 15 17 kg x 15 20 kg x 15 22,5 kg x 15 25 kg x 15 27,5 kg x 15 30 kg x 10 Troche wiecej serii ale tak naprawde od 22,5 dopiero ciezar sprawial [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=ikOmTMKtLTo Nowosc, na dobicie najszerszych trzecie wioslo. Tutaj celem jest 100% mind muscle, zadnego szarpania, oszukiwania etc. 5. Szrugsy hantlami RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 11 20 kg x ~25 Slabe czucie, nie potrafie 'trafic' w czworoboki. 6. Lawka rzymska 4x20 wszystkie 15 kg [...]

[...] 4,6,8,10 powt. 3. Wykroki 5 serii po 6-8 powt na nogę. 4. Superseria 3-4seriie Prostowanie nóg siedząc 10 powt Uginanie nóg siedząc 10 powt C - barki + ramiona 1. Wyciskanie hantlami siedząc 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), następnie regresja 4,6,8,10 powt. 2. Superseria unoszenia hantlami 3 serie po 5-10-15 powt. 3. Uginanie Zootman [...]